Практыкаванні, якія можна выконваць, не выходзячы з хаты, пры гэтым дазваляюць схуднець.
Кожны жадае быць стройным, прывабным, маючы ідэальную форму цела. Аднак хадзіць у трэнажорную залу, басейн не ўсе могуць сабе дазволіць, бо гэта адымае нямала часу, і, вядома ж, гэта грашовыя выдаткі.
Таму сачыць за сваёй формай можна і ў хатніх умовах, выконваючы некаторыя комплексы практыкаванняў.
Важнай асаблівасцю пачатку заняткаў па пахуданню ў хатніх умовах з'яўляецца пастаноўка мэты, да якой трэба рухацца, а яшчэ важная сіла волі. Бо калі няма сілы волі, жадання, то справіцца з лішнімі кілаграмамі будзе вельмі складана. Занятак хатнім фітнэсам патрабуе сталая, калі рабіць перапынкі, то канчатковы вынік ні да чаго не прывядзе.
рэкамендацыі спецыялістаў
Вось некалькі саветаў хатняга фітнесу: дык, апроч практыкаванняў яшчэ неабходна распрацаваць рэжым харчавання - гэта абавязковы пункт ідэальнай фігуры. Нельга ўжываць ежу за 2 гадзіны да трэніроўкі і каля гадзіны пасля яе. У працэсе хатніх трэніровак трэба прымаць невялікая колькасць вадкасці - гэта павінна быць звычайная пітная вада.
Таксама неабходна перад пачаткам заняткаў добра выветрыць памяшканне, дзе будзе праходзіць трэніроўка, а пасля заканчэння прыняць цёплы душ. Важнай асаблівасцю з'яўляецца адзенне і абутак, у якіх вы займаецеся, яны не павінны скоўваць руху і быць камфортнымі, так, каб было зручна рухацца. Таксама, калі вы рашуча настроены на пахуданне, то яшчэ неабходна набыць спартыўны інвентар: гэта разнастайныя па вазе гантэлі, адмысловы кілімок, вузкую лаўку, а таксама гімнастычны абруч.
Такім чынам, пачынаем выконваць лепшыя практыкаванні, якія дазваляюць схуднець дома
Важнай асаблівасцю з'яўляецца тое, што пачынаць трэба з невялікай размінкі. Яна падрыхтоўвае мышцы да фізічных нагрузак, якія дазваляюць прадухіліць якіх - небудзь расцяжэнняў або траўмаў.
Пачынаем размінку з 5-хвіліннай хады, а далей бег на месцы з высока паднятымі каленамі. Пасля выконваем нахілы ў розныя бакі на працягу двух-трох хвілін, заканчваць размінку неабходна, такімі практыкаваннямі як, кручэнне па чарзе плячыма, локцямі, а затым пэндзлямі рук, робячы гэта таксама каля 5 хвілін.
Асноўны комплекс практыкаванняў для пахудання ў хатніх умовах неабходна пачынаць з прысяданняў, што дазваляе прыбраць лішнія кілаграмы з ягадзіц і ўнутранай боку сцёгнаў. За адзін раз трэба выконваць каля 20 прысяданняў.
Тэхніка прысяданні: ногі неабходна трымаць на шырыні плячэй, рукі паставіць на талію, прысядаючы рабіць глыбокі ўдых, а выпростваючыся ў зыходнае становішча робім выдых.
Наступнае практыкаванне - гэта выпады кожнай ногі наперад, што дазваляе зрабіць стройныя ногі. Тэхніка практыкаванні: робім адной голы, напрыклад, правай шырокі крок наперад, а калена другой нагі павінна закрануць падлогі. Пры гэтым рукі павінны быць на станы і робім каля 30 падыходаў, чаргуючы ногі.
Наступнае практыкаванне накіравана на паляпшэнне формы грудзей, бо падчас трэніроўкі мышцы грудзей становіцца слабым. Для гэтага практыкаванні неабходныя лаўка і гантэлі. Тэхніка гэтага практыкаванні: кладзёмся на лаўку, у рукі бярэм гантэлі, разводзім ў бакі робім ўдых, затым зводзім рукі разам за галавой, робячы выдых. Пры гэтым масу гантэлі неабходна паступова павялічваць.
Цяпер практыкаванні на верхнія і ніжнія мышцы прэса. Дзякуючы гэтаму практыкаванні можна прыбраць лішнія навалы ў станы, а таксама дазваляе ўмацаваць ніжнія мышцы ў вобласці жывата. Тэхніка практыкаванне: трэба легчы на кілімок, ногі сагнуць у каленях, пры ўдыху падняць іх высока ўверх, а пры выдыху апусціце ў зыходнае становішча.
Наступнае практыкаванне заключаецца ў наступным: фіксуем ступні ног да падлогі, пры гэтым ногі павінны быць сагнутыя ў каленах неабходна падняцца на лапаткі.
Наступныя практыкаванне накіравана на убирание тлушчу ў вобласці стану і ягадзіц, тут нам спатрэбіцца абруч халахуп, круціць яго трэба на працягу 20 хвілін не перарываючыся. Калі ж вы хочаце даць нагрузку на ікры, то дастаткова стоячы на падлозе падымацца на носочкі, затым апускацца ў зыходнае становішча.
Паступова гэты комплекс практыкаванняў для пахудання ў хатніх умовах можна разнастаіць, дадаючы або замяняючы тое ці іншае практыкаванне на іншае, але гэта па вашым меркаванні.
Такім чынам, падводзячы вынік, для пахудання нам неабходна: па - першае, гэта жаданне, па - другое неад'емнай часткай трэніроўкі з'яўляецца пабольш знаходзіцца на свежым паветры, а таксама распрацаваць правільнае харчаванне, у рацыёне якога павінны прысутнічаць гародніна і садавіна. Можна адзін раз у тыдзень ладзіць для свайго арганізма разгрузны дзень. Выконваючы ўсе гэтыя рэкамендацыі праз некаторы час, вы паспяхова даможацеся выдатнай і стройнай постаці.
Будзьце ў выдатнай фізічнай форме, бо гэта залог добрага настрою.
Водгукі і рэкамендацыі худнеюць
«Мы ў адзін час з сяброўкай сталі рэгулярна выконваць пэўны комплекс заняткаў і выконваць усе прадпісанні нашага видеотренера.
Адчуванні былі выдатныя, па-першае мы ўспомнілі ўсё заняткі з школьнай праграмы па фізкультуры, у другіх даведаліся шмат новага і карыснага, як правільна выконваць заданні і на якія групы цягліц варта рабіць «стаўку» пры пахуданні.
Вынік быў ашаламляльны, мінус 8 кг за месяц, і гэта яшчэ не ўсё. Цела стала стройнае і пругкае, разгладзіліся грудкі на праблемных месцах, мышцы рукі ног сталі падкачаў і моцнымі.
Дома мы яшчэ рабілі розныя абкручванні і займаліся самамасажу ў вобласці жывата і сцёгнаў.
Так, абавязкова важна кантраляваць свой рацыён, больш расліннай ежы, свежых садавіны і агародніны. Тут не месца салодкай выпечкі і мясных закусак. Чым лягчэй сябе адчуваеш ўнутры, тым вальней адчуваеш сябе звонку.
Зараз мы зрабілі паўзу, па рэкамендацыях доктара, а вось пасля некалькіх месяцаў пачнем заняткі зноў.
Жадаем Вам знайсці ў сабе сілы змяніць жыццё і зрабіць яе ярчэй і больш прыгожага! »